ゴリマッチョになりたいんだけどどうすれば良い?

2019年3月21日

1: 無記無記名 2019/03/02(土) 13:05:09.57 ID:4Ufo2HwC
今こんな感じ
no title

57: 無記無記名 2019/03/04(月) 17:02:48.07 ID:b7wiSdPR
>>1
まずbrosなんかはくのやめる。

 

60: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:06:03.79 ID:vm0dAc3n

>>1

普通の人が増量なしにいきなり減量しましたって感じがする

 

126: 無記無記名 2019/03/10(日) 10:52:16.64 ID:Seb+MQvq
>>1
腹に力入れてんのにまったく腹筋割れて見えないのすごいな
細い癖に

 

2: 無記無記名 2019/03/02(土) 13:48:01.75 ID:9NOWkT7w

ほっそいな
そこまで細いと腹へこませない方がいいぞ
エイリアンみたいになってる

あとワキ毛汚いから処理しろ

 

5: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:24:12.14 ID:4Ufo2HwC
やっぱりジム行かなきゃだめですかね?
腕立てとかやってるんですが

 

9: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:41:16.35 ID:mV9wtnfv
>>5
自重トレーニングでは大きくなりません。ジムでも自宅でもいいのでウェイトトレーニングしましょう。あとはカロリー摂取。ググればいくらでも出てくるから調べてみ。

 

10: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:48:54.73 ID:4Ufo2HwC
>>9
アドバイスありがとう。
やっぱりまずは食事から見直します…

 

6: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:29:55.91 ID:NjWq94A3

no title

体重付けすぎるとワイのようにただのデブになるデー

 

7: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:34:26.17 ID:4Ufo2HwC
>>6
強そうで羨ましいす

 

61: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:07:01.76 ID:vm0dAc3n
>>6
普通の人が一年くらい特別食事せずに、それなりにやったらこうなるという典型的な体
体脂肪率20%

 

8: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:40:54.36 ID:NjWq94A3
70キロだった体重を1日3時間おきにプロテイン飲んでたら86キロになりました。
no title

 

11: 無記無記名 2019/03/02(土) 14:54:36.34 ID:Mb+lrrSi
>>8前腕めちゃくちゃ太くない?
上腕と同じくらいに見える
前腕と上腕なんセンチ?

 

38: 無記無記名 2019/03/02(土) 21:24:12.86 ID:NjWq94A3
>>11
すまん。
家にメジャーが無いから調べられねー

 

39: 無記無記名 2019/03/02(土) 21:25:40.45 ID:NjWq94A3
>>11
家にメジャーが無いのよねー

 

16: 無記無記名 2019/03/02(土) 15:59:47.06 ID:Mb+lrrSi
wありがとう1
でも>>8に聞きたかったんだ

 

94: 無記無記名 2019/03/08(金) 00:06:51.05 ID:/cry/Awu
>>89
誰に測ってもらってんの?
女の手ではないよな。

 

96: 無記無記名 2019/03/08(金) 00:54:26.94 ID:4zZetcZf
>>89
は?女に測ってもらってる自慢か!
くたばれ!

 

97: 無記無記名 2019/03/08(金) 01:44:06.02 ID:/cry/Awu
>>96
いや、こんな汚ねー手は女じゃないだろ。
指とか爪とか。

 

12: 無記無記名 2019/03/02(土) 15:12:16.58 ID:4Ufo2HwC
前腕は28くらいです。
上腕は35いかないくらいでした
no title

 

14: 無記無記名 2019/03/02(土) 15:20:51.75 ID:h6xHNE1Z
>>12
お前になんて聞いてねえよ糞ガリ

 

17: 無記無記名 2019/03/02(土) 16:08:05.57 ID:4Ufo2HwC
すいません、素で勘違いしてました…

 

19: 無記無記名 2019/03/02(土) 18:34:43.48 ID:rrJ6iW9B
有名どころは誰を目指してるの?
俺はありきたりかもしれないがマイクオハーン

 

37: 無記無記名 2019/03/02(土) 21:21:24.70 ID:NjWq94A3

>>19
Daryl Geeのような体になりてー

no title

 

43: 無記無記名 2019/03/02(土) 23:13:01.44 ID:sd+EejZS

>>37
こんなの食事とトレだけじゃ無理だぞ

おクスリやらないと

 

23: 無記無記名 2019/03/02(土) 18:54:58.62 ID:4Ufo2HwC
室伏広治の筋肉に憧れてます

 

24: 無記無記名 2019/03/02(土) 18:55:02.85 ID:nC2FAOfs
ウエイトゲイナーを毎日1キロ食え それだけや

 

26: 無記無記名 2019/03/02(土) 19:04:09.61 ID:4Ufo2HwC
>>24
納豆1キロでも良いでしょうか?

 

29: 無記無記名 2019/03/02(土) 19:50:10.99 ID:RXf7I4l3
>>24
アホリアルフード6食食え
3食シェイクに3食リアルフードじゃない6食リアルフードだ
パウダーはただの補助だ

 

28: 無記無記名 2019/03/02(土) 19:39:57.79 ID:tCv8DBsV

仮に体重が60キロだったら
タンパク質を60×3=180グラムを摂る

茹でた鶏むね肉だけだと
600グラムくらい食べる必要があるので、
プロテインを併用するといい

あとは米とか餅とか和菓子を食べて
カロリーを充分にとる
ドーナツとか菓子パン(あんぱん除く)は
質の悪い脂肪があるので避ける

ウエイトトレーニング必須

 

30: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:00:08.82 ID:4Ufo2HwC
まとまった時間が空いた時に市営ジム行こうと思います。
ちなみに身長170 体重 63キロです

 

35: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:59:11.83 ID:gXR+U0en
>>30
筋トレは週3回くらいはしたほうがいい
まとまった時間ではなくスキマ時間でやれ

 

68: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:25:48.44 ID:vm0dAc3n

>>30
あいた時間に市営ジムなんて論外。

「毎日」だよ。原則毎日通う。

ゴールドジムか個人のビルダー運営のジムに入れ。
市営ジムなら休館中の東京体育館みたいなところなら良いが誰も教えてくれないので
Youtubeの動画で独学である程度やってからトレーナーはつけること。

そのとおりおまえには無理だ

 

31: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:08:43.94 ID:UC/eygWJ
土台だ
脚トレやれ
脚がデカくなれば
上半身は適当にやっても大きくなる
脚を鍛えろ

 

32: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:15:47.71 ID:4Ufo2HwC
>>31
普段は引っ越しバイトで階段ダッシュしているのですが、さらにスクワットなどした方がよさそうですね…

 

33: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:43:04.20 ID:grp+Pr5/
プロテインは甘え

 

34: 無記無記名 2019/03/02(土) 20:57:11.00 ID:gXR+U0en
プロテインは補助食品

 

40: 無記無記名 2019/03/02(土) 22:10:01.75 ID:4Ufo2HwC
モチベ保って頑張っていくっす

 

41: 無記無記名 2019/03/02(土) 22:58:57.07 ID:FbH8C/cU
炭水化物を一日600gとってるんだけど取り過ぎかな?

 

51: 無記無記名 2019/03/03(日) 12:40:44.55 ID:WktANYzJ
>>41
基礎代謝による

 

45: 無記無記名 2019/03/02(土) 23:50:51.30 ID:4Ufo2HwC
明日からまず懸垂やってみようと思う

 

52: 無記無記名 2019/03/03(日) 18:59:48.77 ID:IkJtmdHO
寝る前に必ず卵かけ御飯食え たまごは2個や

 

65: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:20:42.53 ID:vm0dAc3n
>>52
たまごは二個ではなく20個。
黄身は捨てる。全卵で食っていいのは五個まで。

 

71: 無記無記名 2019/03/06(水) 06:32:50.88 ID:AcDpF98N
>>65
ゴリなら全卵だろ。白身だけとかただの減量期。お前増量トレーニングしたことある?

 

73: 無記無記名 2019/03/06(水) 10:23:28.79 ID:egCwI3fN

>>71
ゴリなら当然減量するだろバカ
でも俺は増量で全落20個も食わないよ

おまえは増量で毎日全卵20個食え わかったな

 

103: 無記無記名 2019/03/08(金) 09:59:53.42 ID:zvpgQ0eN

>>84
1食目 卵白10個 卵黄3個 オートミール 牛ステーキ 全粒粉パン
2食目 牛ステーキ ベイクドポテト ナッツ
3食目 鶏むね肉 白米 アーモンド
4食目 牛ステーキ450g パスタ マッシュルーム
5食目 卵白12個 全卵1個 オートミール バナナ いちご
6食目 全粒粉パン2枚 ジャム、ピーナッツバター

Shawy Ray でこの程度です
これ以上毎日食べるんですか? 体見せてくれますか? 隠す必要の微塵もない凄まじいバルクですよね?

 

106: 無記無記名 2019/03/08(金) 12:26:46.92 ID:zvpgQ0eN
誇らしげなのは >>84 ですよね 確実に
逃げないようにお願いしますね

 

62: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:09:44.45 ID:vm0dAc3n
ゴリマッチョになるためには24時間筋トレ中心(食事、ベストコンディションでの筋トレ)の生活を最低五年間
ジムに行くのは当然。
それもスポクラとかじゃなくビルダーが運営してるようなところなら間違いない

 

63: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:17:02.07 ID:vm0dAc3n
で、実際にゴリマッチョになれるのはそれを毎日毎日続けて十年後
それが途中でわかるから本気ででかくなりたい奴は途中でステロイドに手を出す

 

70: 無記無記名 2019/03/05(火) 19:29:10.92 ID:vm0dAc3n

いかにゴリマッチョになるのが難しいかわかったか?

終了

 

72: 無記無記名 2019/03/06(水) 09:11:55.60 ID:OQd2LYSH
ホエイプロテインとカゼインプロテインをちゃんと飲めば簡単に育つよ

 

79: 無記無記名 2019/03/06(水) 13:53:04.20 ID:QiVE9Kbe
とりあえず食いまくるところからだな。
脂肪も筋肉も少なすぎ。

 

80: 無記無記名 2019/03/06(水) 13:57:40.53 ID:CZP1ZufE
なりたいじゃない、なるんだろ!

 

121: 無記無記名 2019/03/09(土) 17:12:51.15 ID:lrk7fL55
毎日、中華料理なら必ず太るぞ

 

122: 無記無記名 2019/03/09(土) 19:37:50.28 ID:AXk+mh34
脂質、しかも油そのものじゃん 笑

 

123: 無記無記名 2019/03/10(日) 01:07:03.52 ID:EFrV7IAM
家買ってもらって庭にトレ室作って引きこもってステ使えば君も130キロになれる

 

127: 無記無記名 2019/03/10(日) 10:54:12.49 ID:V4sIV3Vp
おい、1いるか?